Insights von Svenja Ostwald

Zum Auftakt der Vorbereitungen des München-Festivals haben wir ein paar dringende Fragen an

Svenja Ostwald - und sind voller Vorfreude!

Natürlich kann es nicht anders sein, denn es ginge nicht ohne sie ;) Svenja kommt aus New York zum Healing House Festival und wird dort auf der Mainstage einen Vortrag über den Wandel des Körpers der Frau ab etwa mitte 30 halten. Mit ihren Erkenntnissen, Empfehlungen und jeder Menge verprobter Insights.

Im dazu passenden Buch "Truly feel your best" hat Svenja die wichtigsten Kapitel als daily guide gemeinsam mit Dr. Sibylla Krane verfasst (die übrigens auch in München dabei sein wird - wohoo!).

Auf 250 Seiten werden Körper, Ernährung, Hormone, Nahrung, Nährstoffe, Bewegung, Rezepte und vieles besprochen. Natürlich gewohnt lebensfroh, edukativ, aber erfrischend verständlich - ein echtes Musthave Werk für jede Frau jenseits der mitte Dreißig.

Wir haben Svenja ein paar Fragen gestellt, hoffen, dass Ihr Euch mindestens genau so freut und in den Kommentaren dürft Ihr gern Eure Fragen zu Ihrer Masterclass am 15.11. schreiben. Im Anschluss an Svenjas Vortrag gibt es ein Q&A in dem Svenja all Eure Fragen beantwortet.

Svenja, was verändert sich deiner Erfahrung nach für Frauen ab Mitte 30 körperlich am stärksten?

Ich merke bei mir selbst und in meiner Community, dass sich ab Mitte 30 vor allem der Stoffwechsel und die Hormonbalance verändern. Der Blutzuckerspiegel reagiert sensibler, Heißhunger und Energielöcher nehmen zu, und viele Frauen bemerken zum ersten Mal, wie eng Ernährung, Schlaf und Stimmung zusammenhängen. Das war für mich der Auslöser, mich viel intensiver mit Hormongesundheit zu beschäftigen. 

Was ist deine wichtigste Empfehlung für Frauen in der Perimenopause?

Protein first. Wirklich jede Mahlzeit mit ausreichend Protein zu starten, verändert so viel: stabileren Blutzucker, weniger Heißhunger, besseren Schlaf. Das ist der einfachste Hebel, den ich kenne. Aber genauso wichtig: beobachte dich genau. Lerne deinen Körper in dieser neuen Phase noch einmal ganz neu kennen. Wann schläfst du schlecht, wie reagierst du auf Alkohol, auf bestimmte Lebensmittel, auf Stress. Niemand kennt deinen Körper besser als du selbst, du bist deine eigene Spezialistin.

Hast du durch die Arbeit an Truly Feel Your Best etwas über deinen Körper gelernt, das du vorher nicht wusstest?

Total. Die Arbeit mit Dr. Billy Krane hat mir gezeigt, wie viel Wissenschaft eigentlich schon existiert, wie wenig davon aber bei Frauen ankommt, gerade rund um Hormone und Perimenopause. Ich habe gelernt, wie sehr sich kleine, gezielte Anpassungen in Ernährung und Lifestyle tatsächlich auf mein Energielevel und mein Wohlbefinden auswirken können.

Welche Ernährungsweise tut dir heute besser als noch vor zehn Jahren?

Vor zehn Jahren habe ich viel mehr auf Kalorien und Verzicht geachtet. Heute geht es bei mir um Nährstoffdichte und Protein first, nie um Restriktion. Mehr Protein, mehr gutes Fett, stabiler Blutzucker, dafür kein Diätdenken mehr.

Du bist großer Airfryer-Fan: Was landet bei dir gerade am häufigsten darin?

Ganz ehrlich, mein Airfryer läuft fast täglich. Gerade jetzt im Spätsommer viel Gemüse, Falafel und knuspriger Tofu. Genau diese Rezepte stecken auch in meinem neuen Buch The Healthy Air Fryer Kitchen.

Was ist dein liebstes gesundes Essen, wenn du eigentlich keine Zeit zum Kochen hast?

Mein Protein-Shake. Mandelmilch, Eis, zwei Esslöffel Proteinpulver, ein paar Datteln und einen halben Esslöffel Kakao. In zwei Minuten fertig und hält mich stundenlang satt.

Verändert sich dein Alltag, wenn aus Spätsommer Herbst wird?

Ja, definitiv. Ich achte im Herbst noch bewusster auf Routinen, mehr wärmende, nährstoffreiche Mahlzeiten, mehr Struktur im Alltag und ein bisschen mehr Fokus auf Erholung, wenn die Tage kürzer werden.

Welche Routine tut dir aktuell besonders gut?

Meine Morgenroutine mit Bewegung, ich trainiere fünf Mal die Woche, und bewusste Momente für mein Nervensystem. Kleine, aber konsequente Rituale machen für mich den größten Unterschied. Ich versuche (fast immer) zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen!

Welche drei Beauty Produkte hast du immer dabei?

Eine Flasche Wasser. Kein klassisches Beauty-Produkt, aber für mich das wichtigste überhaupt, staying hydrated ist mein Nummer-eins-Beauty-Geheimnis. Ansonsten gehört meine tägliche Face-Yoga-Routine für mich fest dazu, das ist mein natürlicher Weg, meine Haut straff und meinen Ausdruck lebendig zu halten.

Welches Supplement hat für dich persönlich zuletzt einen wirklich spürbaren Unterschied gemacht?

MAGNESIUM! Jeden Abend! 

Was veränderst du im Herbst an deiner Beauty- oder Skincare-Routine?

Ich steige auf reichhaltigere Texturen um und lege mehr Fokus auf Feuchtigkeit, die Haut braucht im Herbst einfach mehr Unterstützung als im Sommer.

Was bedeutet „Truly Feel Your Best" für dich ganz persönlich?

Für mich bedeutet das, in meinem Körper wirklich zu Hause zu sein, mit Energie, Klarheit und ohne das Gefühl, ständig gegen mich selbst zu kämpfen. Es geht nicht um Perfektion, sondern darum, sich Tag für Tag ein bisschen besser zu fühlen.

The Vibe Note:

Wer Lust hat tiefer einzusteigen: hier findet Ihr unsere Podcast Folge mit Svenja.